Cara mengatasi susah tidur

Cara mengatasi susah tidur - Susah tidur atau insomnia merupakan hal yang sangat menjengkelkan sekali tentunya, alasannya waktu yang diperlukan untuk tidur rata-rata insan sekitar 8 jam namun alasannya adanya gangguan sulit tidur maka berkurang juga waktu tidur seseorang dan ini jikalau berlarut-larut dapat menimbulkan juga terjadinya gangguan kesehatan lainnya dan daya tahan badan pun menjadi berkurang dan mudah sakit.

Setiap orang tentunya mempunyai jam dan jumlah waktu tidur yang berbeda-beda semua dikarenakan aktifitas setiap orang berbeda-beda, namun jikalau anda mempunyai kesempatan untuk tidur tidak terlalu larut segeralah untuk tidur dan dengan membiasakan tidur teratur serta dengan jumlah jam tidur yang cukup maka keesokan hari kita akan menerima badan yang sehat dan segar.

Beberapa kriteria mengenai tidur yang sehat yaitu mencakup hal-hal di bawah ini:

• Anda mudah tertidur pada waktu malam hari tanpa harus dibantu oleh obat tidur atau tidak berjuang untuk mengatasi kegelisahan dan kekhawatiran ketika hendak tidur.
• Saat tengah malam jarang terbangun dan jikalau terbangun akan dengan mudah untuk kembali tidur meskipun di tengah malam anda pergi ke kamar kecil untuk membuang air. 
• Anda dapat terbangun secara wajar tanpa menggunakan alarm di pagi hari dengan waktu yang kurang lebih sama setiap harinya, dan setelah beraktifitas badan anda menjadi segar dan bersemangat serta tidak mengantuk.

Seringakali setiap kita mengalami gangguan tidur dan mungkin gres mampu kembali tidur menjelang pagi dan ini sangat tidak baik untuk kesehatan badan kita, selain itu pada pagi harinya kita akan menjadi mudah emosi dan kurang mampu berkonsentrasi dengan baik, hal ini juga mampu menghipnotis kualitas kerja anda di kantor.

Beberapa faktor yang mungkin menghipnotis anda sulit tidur diantaranya:

• Faktor medis, susah tidur mampu dikarenakan seseorang mengalami suatu penyakit ibarat penyakit jantung, asma, penyakit parkinson, gangguan di pencernaan dan alzheimer.
• Faktor psikriatis, ada beberapa macam gangguan psikriatis yang membuat anda susah tidur ibarat gangguan stres pasca trauma, kepanikan, kekhawatiran dan gangguan obsesif kompulsif.
• Faktor lingkungan, faktor ini sangat menghipnotis seseorang mengalami gangguan pada tidurnya ibarat udara yang terlalu panas atau terlalu dingin, adanya bunyi bising atau berisik ketika tidur, cahaya yang menyorot mata, sahabat tidur yang tidak damai dan juga kasur atau bantal yang kurang nyaman.
• Faktor lain, faktor lain ini juga mampu menghipnotis seseorang mengalami sulit tidur diantaranya penyalahgunaan alkohol dan juga narkoba, efek samping dari obat-obatan yang diminum, serta efek dari merokok.

Saat anda menyadari bahwa anda mengalami sulit tidur atau insomnia anda harus segera mengambil tindakan biar insomnia ini tidak berlarut-larut, sebelum gangguan ini menjadi kebiasaan dan tentunya sangat kurang baik untuk kesehatan anda jangka panjang.

Beberapa tips yang mampu anda lakukan untuk mengatasi gangguan tidur atau insomnia seperti:

• Perhatikan kondisi ruangan kamar, ketika anda hendak tidur pastikan bahwa daerah anda tidur ibarat kasur dan bantal sudah cukup nyaman, matikanlah lampu ketika tidur, usahakan lingkungan sekitarpun tenang.
• Hindari melaksanakan kegiatan fisik sebelum tidur, berolah raga sangat baik untuk kesehatan badan kita dan membuat tidur kita menjadi lelap tapi hindari berolahraga atau melaksanakan kegiatan fisik yang berat sebelum kita tidur alasannya dapat membuat kita sulit tidur.
• Jangan melaksanakan kegiatan yang merangsang mental, terlalu banyak berpikir keras atau melaksanakan kegiatan yang melibatkan pikiran terlalu berat dapat juga membuat anda sulit tidur, jadi sebaiknya menghindari hal itu dan buat pikiran anda serileks mungkin, atau anda mampu mendengarkan lagu-lagu yang lembut atau relaxing music sebelum tidur.
• Hindari mengkonsumsi minuman tertentu, ketika anda hendak tidur sebaiknya anda menghindari minuman ibarat coklat panas, teh, kopi serta minuman yang mengandung cola alasannya minuman-minuman tersebut sifatnya stimulan sehingga membuat anda menjadi sulit tidur.
• Sebaiknya hindari mengkonsumsi obat tidur, untuk anda yang sering mengkonsumsi obat tidur sebaiknya berhati-hati alasannya obat tidur selain mempunyai efek samping yang merusak badan juga membuat seseorang menjadi ketergantungan terhadap obat tersebut dan untuk jangka panjang akan semakin berkurang keefektifannya, jadi jikalau memungkinkan sebaiknya anda hindari mengkonsumsi obat tidur setiap hari.
• Hindari makanan berat sebelum tidur, jikalau anda hendak tidur sebaiknya tidak lagi mengkonsumsi makanan berat ibarat nasi atau mie instant alasannya jikalau anda eksklusif tidur akan membuat kerja usus dan lambung menjadi berat dan tentunya membuat anda menjadi sulit untuk tidur, jikalau setelah makan sebaiknya anda menunggu 2 hingga 3 jam biar proses pencernaan dapat berjalan baik dan tidak menggangu tidur anda.
• Berhentilah merokok, rokok yang dihisap merupakan racun yang sangat membahayakan badan untuk jangka panjang, alasannya efeknya yang tidak terlihat eksklusif sehingga rokok semakin menjadi favorit di kalangan masyarakat namun tahukah anda merokok juga ternyata menghipnotis kualitas tidur anda alasannya dengan merokok tekanan darah menjadi meningkat, jantung berdetak menjadi lebih cepat, serta merangsang kegiatan gelombang otak sehingga akan menggangu kualitas tidur anda dan juga biasanya para perokok akan lebih sering terbangun pada malam hari.

Itulah artikel mengenai "cara mengatasi susah tidur" yang mampu anda lakukan, dan jikalau tips di atas masih belum mampu membuat anda tidur dengan mudah sebaiknya periksakan pada dokter hebat biar mampu diperiksa dan dicari faktor penyebab lainnya yang mampu membuat anda sulit tidur, semoga bermanfaat.

Sumber http://sehatalami99.blogspot.com

Share this post